肩こり解消！アベコベ体操

　
「所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ！」で

北洞誠一さんが考案した、

『肩こりをわずか５分で解消！簡単「アベコベ」体操』

が紹介されていました。




まずは、肩こり度をチェック！


・背中に手を回して手が届くかどうか？

・背中で握手をして、腕がどのくらい持ち上がるか？


手が届かないほど、腕が上がらないほど

肩とその周りの筋肉が固まっているそうです。



このアベコベ体操は、３つの運動からできています。



「キョロ目運動」


この運動はイスに座って行います。


・まず、顔も目も一緒に天井を見上げて、ゆっくり戻して床を見ます。


・今度は、今やった目の動きをアベコベにします。

上を向いた時には視線を下に、

下を向いた時には視線を上にします。


呼吸はしたまま、それをゆっくり５回行います。




「くねくね体操」


この運動もイスに座って行います。


・まず、右手を頭の上にのせて、頭を右側に倒します。

　そうすると右のお尻に体重が掛かりますね？

　戻して左側にも倒します。このときは左のお尻に体重が掛かります。


・今度は、今のお尻をアベコベにします。

頭を右に倒した時に左のお尻に重心を掛け、

左に倒した時は右のお尻に重心を掛けます。


これを５回やります。


さらに頭にのせる手を左手にして、同じように体をくねらせます。



「ニョロニョロ体操」


この運動は立って行います。


・まず、両手を胸の前で合わせて、

　ニョロニョロニョロと動かしながら上に伸びます。

　伸びきったところで、ストンと手を下ろします。


・今度は、その手と体をアベコベにします。

手を上に伸ばす時に体を下におろし、

手をストンと下ろす時に体を上に伸ばします。


コレを５回くり返します。




体の一部分をアベコベに動かすことによって、

普段の体の動きでは１つの方向から筋肉を引っ張るだけなのが、

アベコベの動きでは筋肉を両側から引っ張るので、筋肉がよく伸びてほぐれ、

固まっていた部分が活性化されるそうです。

　

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